容貌焦慮課程設計|《外表之外》教學活動分享
【教學日記｜關於外貌評論】
「我不喜歡被說胸部很小。」
學生在課堂上分享了這句話，語氣平靜，卻讓我心裡震了一下。
原來外貌評論，如此真實地存在在國中生的日常裡。
／
在台灣，評論外貌幾乎成了一種「社交日常」。
見面時說「你變瘦了」、「最近好白喔」、「你頭髮剪短耶」，
常常是為了拉近距離、表示關心。
但在學生之間，這樣的隨口說說有時也變成一種無形的壓力。
當玩笑太日常、語言太隨口，
它就容易變成一種默默被接受的「評分制度」。
／
這堂課，我帶學生從三個問題覺察 → 反思 → 表達：
❶ 你曾經被評論過外貌嗎？感覺如何？
❷ 你曾經評論過別人嗎？做到哪個等級？
❸ 你不喜歡被怎麼評論？為什麼？
—
❶ 被評論的經驗：回到身體的感受
在設計這三個問題時，我刻意讓第一題聚焦在「被評論的經驗」。
因為當我們談外貌評論時，學生往往直覺想到的是「別人講錯了什麼」，
但我更想讓他們從自己的身體感受出發，
去回想那個瞬間的情緒。
被評論的當下，是尷尬？生氣？還是覺得自己哪裡不夠好？
能辨認出這些細微的情緒，就是覺察與共感的起點。
當他們開始回答時，
有學生說：「媽媽曾經說我太肉，我覺得很煩。」
也有人說：「親戚曾經說我眼睛很小，我的感受是『關你什麼事』。」
還有人補充：「同學說我長得像男生，我覺得不舒服。」
幾乎每個學生都曾經被評論過外表。
那些話有時帶笑、有時隨口，
但在他們心裡留下的感覺卻是實實在在的。
我先透過第一個提問喚起這些感受，
讓學生明白「語言是有力量的」。
它有可能讓人因此開心，也可能因此受傷。 
／
❷ 覺察自己做過的外貌評論
接著我問第二題，並放出「外貌評論四等級」的投影片：
在心裡評論 
跟朋友討論 
當面評論 
嘲笑或取綽號我請他們舉手，看自己曾做過哪一級。
從第一等級幾乎全班舉手，到第四等級只剩下少少的人。
學生誠實地承認自己做過的事，
也同時覺察到原來自己曾經做過「外貌評論」。
我告訴他們，這個「四等級」不是為了懲罰誰，
而是讓大家有機會誠實地看見：
原來自己也可能在無意間讓別人受傷。
學生太習慣這樣的語言存在於生活裡，
它像是一種社交反射動作，
而沒發現每一句話都可能是無形的箭。 
／
❸ 學會說出「我不喜歡」
最後，我請學生寫下：
> 「我不喜歡被評論＿＿＿＿，因為＿＿＿＿。」
寫完後，我請學生在班上告訴至少五個同學：
自己不喜歡的外貌評論。
這是一個說出來的機會，
有機會好好劃出界線，
也有機會好好說出：「其實我不喜歡。」
「我不喜歡被說黑眼圈重，因為我過敏又睡不好。」
「我不喜歡被說平頭很醜，因為我爽就好。」
「我不喜歡被說聲音太夾，因為我天生就這樣。」
更讓我驚訝的是，有位女生寫：
「我不喜歡被說胸部很小，因為那就是我的樣子。」
那是一種勇氣。
有機會、也有力量去說：「這句話，會讓我不舒服。」
而不是在每次被言語傷害時，只能笑笑帶過。
我提醒學生：
「當別人願意誠實地說出自己的不喜歡，
那是很珍貴的事情，
千萬不要把那當成新的玩笑！」
／
透過這堂課，
我希望學生能從自身被評論的經驗出發，
覺察自己也曾對他人做過外貌評論，
更重要的是
有機會說出自己的界線，
並懂得尊重他人的界線。
💡如果你喜歡這篇文章分享的教學設計，也歡迎參考相關教材包。
教材內容包含：
- 完整教學簡報（PPT）
- 學習單
- 教學指引
購買後即可立即下載，拿到就能直接帶進教室使用。
👉 容貌焦慮教材包連結：https://reurl.cc/N2KaqQ